皮肤性病

最新研究显示:跑步会让身体发生这些“奇怪”的变化

作者:佚名 来源: everydayhealth 日期:2018-01-03
导读

          如果你想调理身体,可能会考虑跑步。我们都看到那些慢跑的人,拥有令人羡慕的身材。是的,每天跑步是燃烧卡路里最好的方法,还能改善心血管健康。

关键字:  腹部脂肪 

        如果你想调理身体,可能会考虑跑步。我们都看到那些慢跑的人,拥有令人羡慕的身材。是的,每天跑步是燃烧卡路里最好的方法,还能改善心血管健康。

        最近在北卡罗来纳州达勒姆的杜克大学医学中心进行的一项研究甚至发现,慢跑比减肥训练更能消除腹部脂肪。根据疾病控制和预防中心(CDC),美国当前的身体活动指南是:每周150分钟中等强度锻炼或每周75分钟高强度锻炼。虽然每周150分钟都听起来像很多锻炼时间,但想想吧,一部电影的时间大约是2小时。健身专家建议我们白天将锻炼分成更小的时间块。所以,没有借口不跑步。以下是您如何跑步或慢跑,一次10分钟,每天3次。在工作前和下班后,每天跑步两次(共20分钟)。在办公室大楼周围进行10分钟的午间慢跑以达到30分钟的目标。也可以买个家用跑步机,在家里看着那部电影,边跑30分钟。

        但是每天跑步也有缺点,例如对膝盖和关节的伤害。接下来,让我们一起看看这个列表,看看跑步能如何以“奇怪的方式”改变你的身体。

        跑步给你一颗自愈的心

        跑步者们都会告诉你,没有什么比在小径上或跑步机上的长跑更能让心脏跳动。但是新的研究表明,所有这些对心脏有益的运动实际上可能会对右心室造成暂时的损害。在一项针对40名精英运动员的研究中,研究人员在比赛结束后立即发现了损伤迹象,心脏增大,右心室功能下降。但是不要让这阻止你每天跑步,科学家表示,他们没有发现任何证据表明跑步不健康,而且令人惊讶的是,运动员的心脏能够在大约一周内完全治愈自己的损伤。

        跑步者的面部变化也是让人跑下去的理由,新泽西州莫里斯敦的美容外科医生最近在新闻发布会上说,一些跑步者创造了一种“骨骼化”的外观。通常是40的男性和女性,由于面部皮肤下燃烧过多的脂肪,脂肪组织的显著损失导致体积损失,这导致骨骼的突出显示、皮肤松弛的加速发展和皱纹的加深。”虽然身体像20岁的人,但是脸很容易暴露年龄。但另一些人不同意,他们认为面部脂肪组织的损失可能是由严格的饮食或不同形式的严格锻炼造成的,不应归因于跑步。

        跑步者对膝盖的影响

        髌股关节疼痛综合征,又称为跑步者的膝盖,是运动的最常见的身体的破坏。注意疼痛,尤其是长时间的弯曲膝盖,坐,蹲,或上下楼梯。这也能是由于跑步的风格引起的,不过,不要急于改变你的跑步风格。许多跑步者通过试图“纠正”自己的步伐,实际上会进一步伤害自己。最好的治疗方法是休息一段时间,然后通过大量的热身运动和补充训练,如直腿抬高和伸展来稳定膝关节。

        是什么导致跑步者患上黑脚趾甲?

        如果在一次艰难的跑步后,无意间修脚发现黑色的脚趾甲,你并不孤单,许多跑步者都患上黑脚趾甲,这是由指甲下面的出血引起的。不合适的或太小的鞋子通常是罪魁祸首。不合适的鞋会在你的脚上磨得很厉害,最终会造成摩擦,使脚趾头擦伤或流血。解决这个问题的方法是买一双尺寸更大的跑鞋,或者在当地健身房与有经验的跑步者或私人教练交谈,寻求鞋的建议。

        保护敏感区域

        选择舒适包覆,以防止摩擦是体育用品行业的广告词,因此产生了运动胸罩。但是因为男人没有运动胸罩的保护,他们的乳头很容易地在长距离训练过程中受伤。许多男性跑步者在马拉松后运动擦伤或胸部受伤,建议他们在长跑中使用凡士林或绷带来保护他们的乳头。女性跑步者通常会沿着比基尼线跑来跑去,特别是如果她们穿的是穿麻质的内裤。手织的织物可以摩擦和刺激敏感区域,过量的汗水使问题更糟糕。因此,跑步时要注意选择合适和舒适的内衣。

        不要让讨厌的鼻子妨碍跑步

        一项发表于《过敏、哮喘和免疫学年报》的研究发现,56%的人在户外跑步时有运动性鼻炎的困扰,这可能是由于呼吸速率加快而吸入的气流增加引起的,这会使你的鼻子变成超速度产生黏液。此外,天气也有严重的影响:已经发现冷空气和干燥空气都增加了鼻腔粘液的产生。不要让你的流鼻涕干扰你的跑步计划。考虑服用抗组胺剂,在锻炼前将鼻道干燥,或切换到室内训练。

        跑步者的高舒缓压力,提升情绪

        每天跑步并不都是疼痛和痛苦,也许跑步者生活方式最大的好处除了瘦身和心血管健康是来自心灵的放松,每天跑步的心理益处是巨大的,根据《大脑皮层》杂志上的一项研究,跑步确实会在与情绪相关的大脑区域产生良好的内啡肽。研究发现,达到跑步者的高度所需的时间和强度因人而异,高的强度也不同。但总的来说,研究人员发现,大多数人在跑步期间和之后都会更快乐和放松。产生的内啡肽也能缓解压力和提高情绪。

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